Elektrolyte erfüllen zahlreiche wichtige Aufgaben im menschlichen Körper. Über viele dieser Funktionen haben wir bereits berichtet. Um jedoch die Übersicht über die vielfältigen Vorteile dieser lebenswichtigen Salze nicht zu verlieren, setzen wir die Vorteile eines optimierten Elektrolythaushaltes in einen praktischen Kontext.
Nehmen wir dafür den Laufsport als Beispiel, da er nach wie vor zu den beliebtesten körperlichen Aktivitäten zählt und auf eine reiche Geschichte zurückblicken kann, die bis in die Antike reicht (man denke an die Geschichte des Marathonlaufs und die Entstehung der ersten Olympischen Spiele).
Stellen wir uns vor, wir befinden uns mitten in unserem wöchentlichen Lauf. Die Sonne strahlt, eine sanfte Brise sorgt für Erfrischung, und wir fühlen uns rundum gut. Um sicherzustellen, dass unser Lauf weiterhin effektiv bleibt und wir das Beste daraus machen, müssen wir auf Elektrolyte achten.
Diese essenziellen Mineralien sorgen für ein ausgewogenes Flüssigkeitsgleichgewicht, steuern die Muskelkontraktionen, unterstützen die Sauerstoffaufnahme und vieles mehr. Schauen wir uns die wichtigsten Punkte genauer an:
Wasserhaushalt:
Elektrolyte, insbesondere Natrium und Kalium, bestimmen den osmotischen Druck und beeinflussen dadurch die Wasser- und Nährstoffaufnahme der Zellen, indem sie ein Aktionspotenzial erzeugen, welches den Partikeln die freie Passage durch die Zellmembran ermöglicht. Somit wird sichergestellt, dass das Wasser wirklich in unsere Zellen gelangt.
Muskelkontraktion:
Damit die Muskeln effektiv angespannt werden können, ist das Elektrolytpaar Kalium-Natrium von großer Bedeutung, da diese beiden Ionen das Aktionspotenzial erzeugen, welches durch deren Ladungsunterschied entsteht. Um die Muskeln nach der Kontraktion wieder zu entspannen und somit Krämpfen vorzubeugen, spielt Magnesium eine wichtige Rolle.
Sauerstoffaufnahme:
Ausreichend Sauerstoff während des Laufens zu haben, ist entscheidend für die Qualität der Leistung. Magnesium unterstützt die Sauerstoffversorgung des Körpers, indem es die Produktion von Hämoglobin fördert, einem Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff bindet und transportiert.
Aus den oben genannten und noch weiteren Punkten (über die wir ein anderes Mal schreiben werden) lässt sich leicht schließen, dass ein ausgewogener Elektrolythaushalt von großer Bedeutung für eine optimale sportliche Leistung ist. Daher ist es für Läufer sowie alle anderen, die ihr Maximum beim Sport erreichen wollen, strengstens zu empfehlen, für einen ausreichenden Elektrolytspiegel zu sorgen.
https://rockay.com/blogs/blog/the-history-of-running-a-brief-introduction
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541059/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10745813/